La otra cara de tus músculos
Errores al iniciar una vida saludable: la alimentación
Una de las claves para empezar en este mundo depende de lo que nos llevamos a la boca. Mucha gente no es consciente del verdadero peso que tiene la nutrición en los progresos deseados. Prefieren dejarlo todo en manos del ejercicio, y tras tres meses sin ver resultados, pierden la motivación y abandonan.
No más dolor de muñecas en tus sesiones de yoga
Sentir tensiones en cualquier articulación no es una buena señal en una práctica cuyas bases son el equilibrio cuerpo-mente y el bienestar en general. Si no se corrigen fallos básicos en las posturas donde se descarga el peso en estas zonas se pueden ocasionar graves lesiones a largo plazo.
Errores al iniciar una vida saludable: los entrenamientos
Para los más principiantes, muchas veces lo más importante es obtener resultados lo antes posible, más allá del bienestar. Esto los lleva a adoptar ciertos hábitos que son peores que los que tenían cuando no se ejercitaban. Infórmate de las estrategias más eficaces para llegar al éxito.
Mejora tu composición corporal con las grasas
Los 90 y sus mitos alimenticios quedaron atrás, y con ello, el miedo a incluir este tipo de ingredientes en la dieta para tener un cuerpo diez. Tienen muchos beneficios hormonales y metabólicos, y son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Solo hay que saber elegirlas.
El secreto para lucir un maravilloso ‘six-pack’
Olvídate de las interminables series de ‘crunchs’ y descubre la forma más eficiente de entrenar los abdominales. Los beneficios de trabajar esta zona van más alla de un fin estético porque está involucrada en otros ejercicios como las sentadillas. Hazlo correctamente y triunfarás.
Un abanico de yoga
Para los principiantes en el ejercicio físico, esta disciplina originaria de la India es ideal. Se trata de equilibrar la mente con el cuerpo coordinando la respiración con distintos movimientos. Dependiendo la modalidad que se practique, puede suponer todo un reto.
¡Fuera los mitos del entrenamiento del pectoral femenino!
Muchas se centran en estimular las piernas y el centro del cuerpo dejando de lado el tren superior. Otras se obsesionan con desarrollar esta zona para aumentar su tamaño. Aclara todas estas confusiones y no dudes nunca más en hacer tu rutina de pecho.
Pilates, ¿realmente funciona?
Esta disciplina creada a principios del siglo XX engloba mucho más que ejercicios de estiramientos y relajación. Descubre cómo tus músculos pueden beneficiarse de esta práctica, concebida en sus inicios para rehabilitar a heridos de guerra. Une la mente y el cuerpo y triunfarás.
Los movimientos pliométricos, una manera diferente de hacer cardio
Los ‘burpees’, las sentadillas sin peso, los ‘jumping jacks’ o el ‘skipping’, son solo algunos de los ejercicios utilizados para que tu frecuencia cardíaca se eleve y quemes grasa de forma eficiente. Se pueden realizar en cualquier lugar y sin equipamiento alguno. Construye una rutina cardiovascular más divertida.
¡Destierra la báscula de tu casa!
A veces el número que aparece no es el esperado, por lo que si se convierte en la referencia para medir tus progresos puede derivar en graves problemas de ansiedad. No dejes que la desinformación se interponga en el camino hacia tu objetivo y aprende a leer los resultados.
Vuelta al equilibrio en año nuevo
Tras el mes de diciembre, destacado por las reuniones con los seres queridos en torno a mesas repletas de comida, a la mayoría se le cae el mundo encima por volver a recuperar la figura o alcanzar nuevas metas físicas. Descubre la manera saludable de hacerlo.
Unos Reyes muy fitness
En estas fechas de celebración e intercambio de regalos, a veces se hace complicado decidir qué presente vamos a dar. En caso de tener una persona amante del deporte, las ideas son bastante amplias. Solo hay que saber qué disciplina practica y qué le hace falta.
El sedentarismo, un factor de riesgo con origen en el siglo XXI
Se trata de uno de los problemas que más muertes ocasionan en la actualidad. Año tras año, nuevas investigaciones y estudios publican información de lo dañino que es la inactividad para la salud, pero esto parece no tener efecto sobre la población. ¿En qué consiste este estilo de vida?
Una trampa para el cuerpo
Más allá de los beneficios psicológicos que produce el ‘cheat meal’, hay muchos efectos fisiológicos que ocurren sobre el organismo cuando nos saltamos la restricción calórica que debemos llevar en una dieta de pérdida de grasa. Sin embargo, es importante realizarlo de forma correcta.
Abiertas las inscripciones para el Trofeo Rector Intercentros de la ULL
Para formar parte de esta nueva temporada deportiva, que se abrirá a partir de febrero, el Servicio de Deportes mantendrá los formularios durante todo el mes de diciembre y enero, cerrándose el plazo el 30 de este último. Todo integrante de la comunidad universitaria está invitado a participar.
TRX, entrenamiento funcional a otro nivel
Este ejercicio ha convertido en una alternativa a los tradicionales en los últimos años. Aprovecha la gravedad, junto con el peso corporal, para llevar las fibras musculares al límite y mejorar la condición física. Descubre las ventajas de este método y olvídate de las excusas.
Calistenia, deporte desde las alturas
Con el objetivo de trabajar todo el cuerpo de forma efectiva y funcional, este ejercicio se ha convertido en una prioridad para muchos. Tanto es así, que en 2014 surge un club en Tenerife con el objetivo de congregar en los diferentes parques de barras de las Islas, a aquellas personas amantes de la disciplina.
Errores de principiante: las dominadas
Se trata del ejercicio por excelencia para trabajar la espalda, pero hay muchos fallos que se han extendido entre las personas que las practican. Los codos hacia adentro o encoger los hombros para beneficiarse del impulso son cosas que no se deben hacer. Descubre cómo hacerlas correctamente.
Piñeros, los grandes protagonistas de la jornada en fútbol 7
Los cuartos de final del Trofeo Rector de esta modalidad se celebraron este miércoles en el Campo de Hierba del SDULL. Junto a este combinado, las escuadras que promocionan a las semifinales son: Penerbaçhe FC, CMU San Fernando y Toca y Bebe FC. El penúltimo asalto, el próximo 12 de diciembre.
Abdomen de acero en cuestión de minutos
Si el tiempo es tu problema para hacer ejercicio, con esta rutina HIIT de planchas no tienes más excusas. Podrás esculpir los músculos centrales y olvidarte de los repetitivos y lesivos ‘crunches’ tradicionales, mientras trabajas otras zonas de tu cuerpo como los hombros o los cuádriceps.
‘Medicina y deportes de resistencia’, en Aparejadores
El evento, que tendrá lugar este viernes 24 de noviembre en el Salón de Actos de la Escuela Universitaria de Arquitectura Técnica, acogerá a diez expertos en actividades físicas y deportivas. Estas Jornadas gratuitas están organizadas por Hospital Parque y cuenta con la colaboración de la ULL.
Dime qué cuerpo tienes y te daré la clave del éxito
La genética no tiene la culpa de no obtener los resultados deseados. Por muy rigurosos que seamos con la alimentación y los entrenamientos, a veces no es suficiente porque hay que tener en cuenta una serie de características propias de cada fisonomía individual.
«Los entrenadores deben gestionar el éxito y la disciplina entre los jóvenes»
La exgimnasta y docente de la Universidad Politécnica de Madrid, María Martín Rodríguez, concedió ayer en la Pirámide de Guajara una charla dentro del II Foro Mujeres y Deporte. En ella, habló sobre la situación actual y las posibles acciones a seguir para alcanzar la igualdad en este ámbito.
¡Mente sana, cuerpo diez!
La salud de las neuronas es fundamental para mejorar el rendimiento físico y la composición corporal. Es la actividad cerebral la que marca la diferencia en cuanto a efectividad de los entrenamientos diarios. Descubre los mejores alimentos para mantener estas células activas.
II Foro de ‘Mujeres y deporte’, en la Pirámide de Guajara
Más de 20 expertos se reunirán en el salón de actos de la Facultad de Periodismo, el 16 y 17 de noviembre, para analizar la situación de igualdad y proponer iniciativas de mejora en este sentido. Es gratuito pero requiere inscripción previa por aforo limitado. En la foto: Elvira Hidalgo, Cristo Pérez y Javier González.
Hombros de escándalo
A la hora de entrenar estos músculos hay que tener especial cuidado porque son muy propensos a lesión. Si no se realiza la técnica adecuada y no se eligen los movimientos indicados, el daño puede ser incluso irreversible. Con estos consejos, llegarás a tus metas de forma segura.
Entrena menos y muévete más
El ser humano está hecho para el movimiento continuo, pero la vida moderna se caracteriza por el sedentarismo. Es importante mantenerse activo para tener la salud y la forma física que se persigue en el mundo del fitness. Con estos trucos, verás lo fácil que es.
No te olvides de cuidar tu espalda
Los ejercicios específicos para esta zona traen beneficios como aliviar dolores de escoliosis o lumbago, mantener una buena higiene postural y guardar una proporción estética respecto al resto del cuerpo. Ya seas hombre o mujer, incluye estas rutinas en tu día a día y tendrás los mejores resultados.
Reduce la factura de la compra sin sacrificar la salud
Se acabaron las excusas económicas para no comer bien. Consumir comida casera preparada con productos adquiridos en mercados locales o sustituir ciertos ‘superalimentos’ por alternativas más asequibles, son técnicas para ahorrar sin abandonar un estilo de vida saludable.
La importancia del trabajo de glúteos
Ya seas hombre o mujer es esencial incluir ejercicios específicos para esta zona del cuerpo, ya que sus beneficios van más allá de la dimensión estética. La misión estabilizadora de estos músculos se cumplirá de forma más efectiva si están entrenados de la forma correcta.
El fraude de las ‘dietas detox’
Parten de que el cuerpo necesita una purificación de la comida para que funcione correctamente. Promueven el consumo de determinados suplementos y reducen la ingesta diaria a alimentos muy específicos que, a la larga, no funcionan.
Protocolo para gimnasios
Para que las sesiones de entrenamiento en este espacio sean más llevaderas es importante seguir una serie de normas básicas. La higiene, con el uso de la toalla, y mantener el orden, a la hora de utilizar las máquinas, son ejemplos claros para garantizar un buen ambiente.
La constancia, un secreto a voces
No hay que dejarse llevar por el impulso del lunes porque la semana es muy larga y la motivación tiene fecha de caducidad. La disciplina es lo más importante para interiorizar la práctica deportiva, construir resultados duraderos y vivir una vida llena de salud.
El profesor de la ULL Jesús Díaz Armas, premio de poesía Pedro García Cabrera
El galardón, organizado anualmente por la Fundación CajaCanarias, recayó en la obra ‘Umbral de la primera ola’. A raíz de este éxito, el filólogo lagunero recibirá 3000 euros, además de la edición completa de su poemario con 50 copias del mismo.
Cuidado con el sobreentrenamiento
Al ser nuevo en el estilo de vida fitness, la efusividad del primer momento y las ganas de llegar a los objetivos fijados hacen que muchas veces los deportistas sobrepasen sus capacidades. Las consecuencias del sobreentrenamiento son nefastas para el organismo.
Futuras madres, más activas que nunca
El mito de que las mujeres no deben realizar deporte durante el embarazo ha quedado atrás. Siempre y cuando el médico dé el visto bueno y se desarrolle todo con normalidad, el ejercicio físico tiene notables beneficios para la gestante y su correspondiente bebé. ¿Te animas a probarlo?
La verdad de los entrenamientos HIIT
Se acabaron las excusas para ponerse en forma. Con este eficaz estilo de ejercicio que lleva los latidos a su máxima expresión, finalizaron las largas sesiones en la cinta caminando rápido para perder grasa. Disfruta de sus beneficios y adáptalo a tu apretada agenda.
¡No te pases con las proteínas!
Existen mitos acerca del consumo de este macronutriente que lleva a la gente a basar su alimentación en carnes de todo tipo y pescados. Se busca un cuerpo de ensueño sin ser conscientes de las consecuencias poco saludables de llevar una dieta hiperproteica.
